Die Hygiene des Schlafes kann durch die Gewohnheiten bestimmt werden, die wir für ihn schaffen.
EMPFEHLUNGEN:
Liegen und Aufwachen gleichzeitig +/- 30 Minuten. Wir sind Wesen der Gewohnheit mit inneren Uhren, die die verschiedenen Systeme des Körpers überwachen;
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer für den Schlaf bequem ist;
Schaffen Sie eine abgedunkelte, komfortable, entspannte und gesunde Schlafumgebung;
Sorgen Sie für Ruhe, schalten Sie den Fernseher und das Mobiltelefon aus.
Pflegen Sie eine normale Raumtemperatur;
Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee und Alkohol 5 Stunden vor dem Schlafengehen;
Verwenden Sie ein entspannendes Ritual - nehmen Sie ein Bad vor dem Schlafengehen;
Meditiere;
Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen;
Richten Sie einen normalen Schlafmodus ein.
TIPPS & WARNUNGEN:
Abhängig vom Individuum geben Spezialisten Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafqualität;
SCHLAFMODUS
Eine der Empfehlungen zur Schlafhygiene bezieht sich auf die Möglichkeit, genügend Schlafzeit zur Verfügung zu stellen. Erwachsene, die weniger als sieben oder acht Stunden schlafen, können geistiges oder körperliches Unwohlsein erleiden. Insgesamt empfehlen Experten, dass diese Schlafstunden nachts sind.
Es ist auch wichtig, ein schlafendes Regime zu haben, also jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Wenn wir nach einem Traum aufwachen, können wir uns normalerweise nicht an die letzten Minuten vor dem Einschlafen erinnern. Dieser Traum, der mit einer Form von Amnesie verbunden ist, erklärt, warum wir uns oft nicht an unsere klingelnden Alarme erinnern, wenn wir nach dem Abschalten sofort einschlafen.
AKTIVITÄTEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Aktivitäten, die kognitive Aktivität und physiologische Erregung reduzieren, helfen, das Schlafen zu erleichtern. Auf der anderen Seite können Menschen, die weiterhin wichtige Schlafprobleme planen oder bearbeiten, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Gute Schlafhygiene bedeutet deshalb, psychischen Stress vor dem Schlafen zu vermeiden. Wenn Sie sich durch eine Situation gestört fühlen, während Sie versuchen einzuschlafen, ist die vernünftigere Entscheidung, aus dem Bett zu kommen und etwas Entspannendes zu tun, wie zB ein Buch für eine kurze Zeit zu lesen.
LEBENSMITTEL UND ANDERE SUBSTANZEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, verschiedene Gewichtsverlustpillen und Dekongestiva stimulieren einige Teile des Gehirns und können Schlaflosigkeit verursachen. REM-Schlaf wird oft durch Antidepressiva unterdrückt. Leidenschaftliche Raucher haben auch Probleme mit REM-Schlaf, sie schlafen sehr leicht und neigen dazu, nach 3 oder 4 Stunden Schlaf aufzuwachen. Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen, das Problem des Alkohols zu lösen, nicht zu erkennen, dass es ihnen nur hilft, in einen leichten Schlaf zu fallen, aber ihnen REM und tiefere und erholsamere Phasen vorenthält. Es wäre angemessener, geeignete homöopathische Produkte zu verwenden, und so würden einige Mineralien Ihnen mit komplettem und erholsamem Schlaf helfen.
WIE WICHTIG IST SCHLAF?
Etwa die Hälfte aller Menschen über 65 Jahren leiden oft unter Schlaflosigkeit. Tiefschlafphasen bei den meisten Erwachsenen werden sehr kurz oder verschwinden vollständig. Diese Veränderung kann aufgrund von Alterung normal sein, kann aber auch auf andere medizinische Probleme zurückzuführen sein.
Experten sagen, dass wenn Sie während des Tages schläfrig fühlen, besonders während langweiliger Aktivitäten oder sofort einschlafen, innerhalb von 5 Minuten liegen, Sie wahrscheinlich verschlafen sind oder eine Schlafstörung haben. Kurz im Wachzustand zu schlafen ist ein weiteres Zeichen für zu wenig Schlaf. In vielen Fällen wissen die Menschen nicht einmal, dass sie eine Weile schlafen. Dies kann bei einigen Aktivitäten wie Fahren, Arbeiten mit Maschinen etc. sehr gefährlich sein.
Mangel an Schlaf erhöht auch die Wirkung von Alkohol auf den Körper - eine müde Person wird schneller betrunken als eine ruhende Person. Koffein und andere Stimulanzien können nicht mit langfristigem Schlafentzug helfen.
Also rette dich nicht aus dem Schlaf, sondern investiere stattdessen in ihn. So wirst du aufwachen, verschönert, frisch und voller Energie.
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Schlaf ist der beste Teil des Lebens. - Boris Akunin.