JETZT KÖNNEN SIE ÖFTER FAUL SEIN, OHNE SICH SCHULDIG ZU FÜHLEN
Freizeit ist nützlich und Schlafwandler leben länger als Workaholics - die ersten wissenschaftlich begründeten Argumente dieser Aussagen geben zwei deutsche Ärzte: Prof. Peter Akter und Dr. Michaela Axe-Gaderman in seinem Buch "Lachen bringt Glück. deine Lebenskraft richtig ".

Anweisungen von der Axe-Gaderman-Familie sind eine Herausforderung für diejenigen, die dem Arbeitssucht erlegen sind und Ihnen die Möglichkeit geben, ohne Gewissensbisse untätig zu sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Um länger zu leben und gesund zu sein, muss man faulenzen. Die Autoren sagen, dass jeder, wenn er Lebensenergie spart, bis zu 130 Jahre alt werden kann. Basierend auf medizinischer Forschung raten sie Ihnen, länger zu schlafen, zu entspannen und jeden Moment Ihres Lebens zu genießen.

Hier sind einige der Fragmente des Buches:

Jeder, der sich des Bewusstseins bewusst ist und bis elf Uhr im Bett liegt, kann sich ausruhen: Schlafen, soviel du willst, ist nicht nur gut für die Gesundheit. Es spart wertvolle Lebensenergie, stärkt die Abwehr des Körpers und verlängert die Jugend. Während wir schlafen, schaltet unser Körper auf niedrige Drehzahlen um. Die Verdauung entspannt sich, die Muskeln entspannen sich, die Körpertemperatur sinkt, die Atmung wird tiefer und langsamer als am Tag.

Nachts erreicht das Niveau des Stresshormons Cortisol die niedrigsten Werte. Während des Schlafes verarbeitet und speichert das Gehirn die während des Tages empfangenen Informationen. Der Körper bekommt Zeit für die Regeneration. Schlaf spart Energie, weil er die Stoffwechselaktivität während des Schlafes reduziert und den Kalorienverbrauch reduziert.

Jede weitere Stunde Schlaf pro Tag kann mindestens 50 kcal einsparen. Seit zehn Jahren sparen fast 200.000 kcal Lebensenergie die Faulen. Um dies zu ermöglichen, benötigen Sie eine bequeme Matratze .

WINTERSCHLAF HÄLT DIE TIERE IN EINKLANGl mit Materialien, die unsere Kollegen von Science OFFNews geholfen haben, hilfreich waren.

Wenn wir das Beispiel der Tiere nehmen, haben diejenigen, die den größten Teil des Tages in einem Nickerchen verbringen oder schlafen, in der Regel eine längere Lebenserwartung. Vergleichen Sie das Verhalten von Hunden und Katzen. Hauskatzen können stundenlang bewegungslos im Vorgriff auf Beute liegen und den Rest des Tages im Schlaf, leise schnurren und so oft 20 Jahre erreichen. Hunde hingegen sind viel aktiver. Sie führen hierarchische Schlachten und jagen die Beute. Deshalb leben Hunde selten bis zu 15 Jahren.

Dieser Effekt ist noch deutlicher bei Säugetieren, die im Winterschlaf schlafen und dadurch den Energieverbrauch für einige Monate signifikant reduzieren. Sie leben viel länger als Tiere, die im Winter wach sind. Mäuse, die nicht schlafen, überwintern nur 3-4 Jahre, Fledermäuse ähnlicher Größe und Gewicht leben bis zu 30 Jahren. Der Grund für diese Unterschiede in der Lebenserwartung liegt in der Fähigkeit der Fledermäuse, in den Winterschlaf zu gehen. Eine ähnliche Situation wird bei anderen Tieren beobachtet, die im Winterschlaf schlafen.

UNGENÜGENDER SCHLAF MACHT UNS ALT, DUMM, KRANK UND FETT

Die durchschnittliche Schlafdauer der Deutschen im Jahre 1910 sank von 9 auf 7,5 Stunden. Vielleicht werden wir in den kommenden Jahren noch weniger schlafen.

Wie verheerend chronische Entbehrungen für Menschen sein können, zeigt das große Interesse an der Arbeit eines Forscherteams unter der Leitung von Yves van Kotter von der University of Chicago. Veröffentlicht in 1999, The Lancet (Nr. 354). Der Schlaf einer Gruppe gesunder junger Männer wird in einem Labor beobachtet. Jede Nacht dürfen sie nur vier Stunden schlafen. Nach einer Woche unterbrach der Schlafentzug das hormonelle Gleichgewicht und den Stoffwechsel. Zunächst verhindert das Insulin Hormon, das normalerweise von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, uns von Diabetes, der begonnen hat, Blutzuckerspiegel falsch zu regulieren.

NACH EINER WOCHE MIT UNZUREICHENDEM SCHLAF KAM DIE ERFAHRENE GRUPPE IN EINEN FÜR ÄLTERE MENSCHEN TYPISCHEN ZUSTAND, D. EIN FRÜHES STADIUM VON DIABETES.

Basierend auf der Studie schlägt Dr. van Kotter vor, dass chronischer Schlafentzug altersbedingte Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Gedächtnisstörungen verursachen oder verschlimmern kann. Schlafmangel kann zu schlechter Laune, Konzentrationsstörungen und schlimmstenfalls zu Depressionen führen. Bei Ratten kann sich regelmäßiger Schlafentzug sogar als tödlich erweisen, denn selbst kurzzeitiger Schlafmangel zerstört ihr Immunsystem.

ENTSPANNTER NACH 7:30 UHR

Die Entdeckung britischer Entdecker klingt für alle faulen Menschen wie Musik in den Ohren: Je später wir werden, desto entspannter und ausgeglichener wird es tagsüber.Laut der britischen Zeitschrift New Scientist in ihrer Ausgabe vom 11. April 1999 sind die Frühwachen viel anfälliger für Stress als die Schlafwandler.

Forscher an der Universität von Westminster, London, haben berichtet, dass im Speichel von Menschen, die vor 7:20 Uhr aufwachen, die Stresshormon-Cortisolspiegel höher sind als die im Bett bis später. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass es eine sinnlose frühe Schlafenszeit ist.

Die Gesamtdauer des Schlafes, so die Entdeckung britischer Wissenschaftler, hat keinen Einfluss auf die Produktion des Stresshormons. In welchem ​​Zustand stehst du morgens auf - nervös oder entspannt - das bestimmt nur die Zeit aufzustehen. Der Stress des frühen Auftretens betrifft nicht nur Sie den ganzen Tag, sondern kann sogar zu schwerwiegenden Folgen für Ihre Gesundheit führen, heißt es in dem Artikel. Auf lange Sicht führt chronischer Stress zu Depressionen, geschwächte Immunität, Frühgeborene leiden häufiger an Infektionskrankheiten, Muskelkater und schlechter Laune.

Dies gilt auch für Kinder und Jugendliche. Eine Gruppe von Forschern unter der Leitung von Upstein, einem israelischen Sommelier, studierte 800 israelische Schüler im Alter von 10 bis 11 Jahren. Einige von ihnen mussten um 7:15 Uhr aufstehen, andere um 8:00 Uhr.

Obwohl der Zeitpunkt des Auftretens von nur 45 Minuten abweicht, litten die frühgeborenen Kinder häufiger unter Müdigkeit und Aufmerksamkeitsproblemen. Daher befürworten immer mehr Soziologen eine Änderung der ersten Stunden in der Schule.

WIE DER KÖRPER AUF SCHLAF UND RUHE REAGIERT

• Der Blutdruck sinkt auf den Normalwert, der normalerweise nicht mehr als 140/90 mm beträgt.
• Nach einer halben Stunde Ruhe ist die Herzfrequenz normalisiert.
• Nach etwa zehn Minuten Pause verringert sich der Sauerstoffverbrauch, die Atmung verlangsamt sich. Die Atemfrequenz sinkt von 40 Zyklen unter Stress bis zu 12 während des Schlafes.
• Während des Schlafes reduziert die Produktion von Stresshormonen, produziert das Hormon Melatonin der Jugend.

WÄHREND WIR SCHLAFEN, WERDEN WIR VERJÜNGT

Und hier ist ein weiteres Argument für alle schläfrigen Menschen: Während wir schlafen, verjüngen wir uns. Dieser Effekt ist auf das Schlafhormon Melatonin zurückzuführen. Er bereitet unseren Körper auf eine Nachtpause vor: Der Blutdruck sinkt, das Herz beginnt langsamer zu schlagen und die Augenlider wiegen. Aber dieses Hormon hat auch eine andere Wirkung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Melatonin eine verjüngende Wirkung hat und das Leben verlängern kann.

Wenn dieses Hormon dem Futter oder Wasser von Mäusen zugesetzt wird, erhöht sich seine Lebensdauer im Vergleich zu Kontrolltieren um 20 bis 30%.

Wenn erwachsene Mäuse mit einer Zirbeldrüse junger Tiere transplantiert werden, leben sie doppelt so lange. Die Zirbeldrüse ist verantwortlich für die Produktion des Hormons Melatonin. Der genaue Wirkungsmechanismus des Schlafhormons ist noch nicht aufgeklärt. Vielleicht ist die Wirkung von Melatonin, dank eines langen und gesunden Schlafes, Energie zu sparen.

SCHLAF BEEINFLUSST DIE KÖRPERTEMPERATUR UND DEN STOFFWECHSEL

Ein weiterer verjüngender Effekt des Schlafes ist die Verlangsamung des Stoffwechsels aufgrund der Abnahme der Körpertemperatur. Das Schlafhormon Melatonin, das den Körper in einen tiefen, erholsamen Schlaf versetzt, dient auch dazu, die Körpertemperatur nachts zu senken. 
Dies wiederum reduziert die Stoffwechselaktivität und reduziert den Energieverbrauch. Der Unterschied zwischen der Körpertemperatur während des Tages und in der Nacht ist besonders groß für junge Leute, deren Schlaf tiefer ist. Bei Erwachsenen, die schlechter und schlechter schlafen, wird das Hormon Schlaf in kleineren Mengen produziert und die Körpertemperatur sinkt deutlich weniger.

PRODUZIEREN SIE IHRE VERJÜNGENDEN HORMONE SELBST

Das Hormon Melatonin wird von der Zirbeldrüse, einer kleinen Drüse im Gehirn, produziert. Mit der Nahrung nehmen wir die Aminosäure Tryptophan. Während des Tages produziert unser Körper den Neurotransmitter Serotonin.

Wenn es dunkel wird, verwandelt die Zirbeldrüse, die durch den Sehnerv mit der Außenwelt verbunden ist, Serotonin in das Hormon Schlaf-Melatonin.

Schlaf Melatonin Hormon beeinflusst den Körper auf folgende Weise:

• dient als wirksames Antioxidans, dh es schützt die Zellwände vor Schäden und Alterungsprozessen.
• erhöht die Wirksamkeit des Immunsystems;
• reduziert Körpertemperatur und reduziert somit den Energieverbrauch;
• verlangsamt den Alterungsprozess.

WIE STIMULIERT MAN DIE PRODUKTION VON MELATONIN?

Wählen Sie am Nachmittag und am Abend Lebensmittel, die große Mengen an Tryptophan enthalten, die benötigt werden, um Melatonin herzustellen:

• Soja;
• Erbsen;
• Bohnen;
• Meeresfrüchte;
• Schaffleisch;
• Eier;
• Bananen;
• Ananas;
• Geflügelfleisch (insbesondere Pute)
• Pasta;
• Nüsse.

Entspannen Sie sich und nach 30 Minuten Schlaf und Entspannung beginnt die vermehrte Produktion von Melatonin.

DIE RICHTIGE ZEIT FÜR VOLLEN SCHLAF

Mindestens einer von zehn Menschen leidet an Schlafstörungen, und nach Schätzungen lebt jeder Dritte unter Schlafstörungen. Oft kann dieses Problem mit Hilfe von Training und guter Schlafhygiene gelöst werden. Praktisch jeder kann lernen, richtig zu schlafen.

Der renommierte Wiener Psychiater Victor Frankl hat eine ungewöhnliche Methode zur Behandlung von Patienten mit Schlafstörungen. Leute, die von Frankl behandelt werden wollen, stimmten ihm während des Besuches zu. Wenn sie über ihre Schlafprobleme sprachen, tat Frankl gewöhnlich folgendes. Er berichtete dem Patienten, dass er ihn frühestens nach einer Woche erhalten könne. Bis dahin bot der Arzt einer Person an, etwas zu unternehmen, um die Ursachen zu klären, die zu Schlafproblemen führten, so dass sie schneller eine wirksame therapeutische Behandlung wählen können. Am Telefon gab er dem Patienten die Aufgabe, seinen Schlaf aufzuzeichnen und die Stunde aufzuzeichnen, in der er schlief, das Erwachen und die Zeit, die er aufgewacht war. Die Patienten waren von dem Vorschlag begeistert, und in der folgenden Nacht machten sie sich Notizen. Aber zu ihrer Überraschung ist Folgendes passiert:

Wann immer sie beschlossen, wach zu sein und Tagebuch zu führen, schliefen sie ein und wachten nicht die ganze Nacht auf. Der Arzt kam oft unterdrückt an und erzählte dem Psychiater, dass sie während der vielen schlaflosen Jahre nur in dieser Testwoche gut geschlafen hätten.

Versuchen Sie auch, Ihr Unterbewusstsein auszutricksen, versprechen Sie, die nächste Nacht so lange wie möglich wach zu bleiben und auf keinen Fall einzuschlafen. In den meisten Fällen werden Sie nicht erfolgreich sein und früh einschlafen.

HIER SIND EINIGE NÜTZLICHE TIPPS

Ihr Schlafzimmer sollte an der ruhigsten Stelle im Haus sein und wenn möglich, haben die Fenster keinen Blick auf die Straße. Das Schlafzimmer sollte zur Schlafenszeit gut belüftet sein, aber nicht zu kalt. Im Winter: Entgegen der landläufigen Meinung ist Schlafen mit offenen Fenstern keine gute Idee. Wenn die Temperatur zu stark absinkt, benötigt der Körper viel Energie, um Ihre normale Temperatur zu halten, und dies beeinträchtigt Ihren vollen Schlaf. Die ideale Schlaftemperatur beträgt 18 Grad Celsius.

Eine gute Matratze ist Voraussetzung für vollständigen Schlaf und reduzierte Energiekosten. Ein zu kleines Bett oder eine gemeinsame unteilbare Matratze kann die langen Phasen des Tiefschlafs stören, da sich jeder schlafende Mensch nachts mehr als 30 Mal bewegt und den ruhigen Schlaf seines Partners ernsthaft stören kann. Wenn Sie zusammen schlafen möchten und nicht stören, wählen Sie eine Matratze, in der jeder seinen individuellen Komfort einstellen kann.

Es gibt bereits ein solches Produkt von Stepin2Nature Bulgaria Ltd. (http://www.stepin2nature.com/matrak-stepin2nature)

UND MEHR: TRAUM FÜR 60 SEKUNDEN

Im Traum ruht der Körper und erwirbt neue Kräfte. Regeneration findet statt, Gedanken beruhigen. Die meisten Menschen arbeiten nur, wenn sie etwa acht Stunden pro Nacht schlafen und es regelmäßig tun. Aber Sie können schnell mit Energie und für eine Minute schlafen. Schon auf den ersten Blick sieht es unglaublich aus, eine kurze Pause bringt mehr Nutzen als ein täglicher Schlaf. Während die meisten Leute, die die Technik haben, eine Minute zu schlafen, danach nach einem langen Mittagsschlaf aufwachen, fühlen sich viele ruiniert.

Wie es geht. Setzen Sie sich auf einen Stuhl in der Position des Kutschers, greifen Sie die Schlüssel in die Hände. Versuchen Sie, es auszuschalten. Wenn Sie erfahren sind und sehr müde sind, werden Sie schnell in einen kurzen zweiten Schlaf fallen. Der Schlüsselschalter ist Ihr Wecker. Nach dem Einschlafen entspannen sich die Muskeln, die Schlüssel fallen auf den Boden und verhindern, dass Sie sicherer einschlafen. Während ein kurzer Schlaf Ihnen Energie verleiht, erhöht ein täglicher verlängerter Schlaf nur die Müdigkeit.

WÄHREND DU ISST, SCHLÄFST DU

Wenn Ihr Magen gezwungen wird, ein frisch gegessenes Eisbein, eine Riesenpizza oder ein Drei-Gänge-Menü zu bekämpfen, können Sie nicht einfach einschlafen. Ein leichtes Abendessen kann jedoch zum Schlafen beitragen. Die perfekte Mahlzeit zum Abendessen sind Kohlenhydrate in Form von Obst oder ein Stück Brot. 
Ölige Speisen wie gebratene Speisen, Würstchen und große Fleischsorten sind schwer verdaulich und verdaulich für Stunden.

Produkte auf Kohlenhydratbasis hingegen beruhigen und balancieren und helfen beim Schlafen. Zu diesen Produkten gehören Pasta, Brot, Reis, Kartoffeln, Obst und alle Backwaren.

Bei Müdigkeit kämpfen vor allem proteinreiche Lebensmittel. Dazu gehören Fisch, Wurst, Käse und Milchprodukte. Es ist wichtig, das Verhältnis verschiedener Proteine ​​in der Nahrung zu berücksichtigen.

Produkte, die die Proteinkomponente Tyrosin enthalten, sprühen, weil sie aktivierende und verjüngende Hormone (Dopamin, Noradrenalin) produzieren. Daher sollten solche Produkte während des Tages verwendet werden.

Für einen guten Schlaf in der Nacht brauchen Sie Tryptophan-haltige Lebensmittel. Die Proteinkomponente Tryptophan produziert das Hormon schlafendes Melatonin, das zu einem guten Schlaf beiträgt.

WAS WÜRDE UNS HELFEN, BESSER ZU SCHLAFEN:

Abends - Tryptophanhaltige Lebensmittel:

• Geflügelfleisch (insbesondere Putenfleisch);
• süß;
• Kohlenhydratfrüchte und Trockenfrüchte (Bananen, Ananas, Feigen, Datteln);
• Nüsse;
• alle Arten von Pasta.

WAS WÜRDE UNS DAVON ABHALTEN EINZUSCHLAFEN:

Tyrosinhaltige Produkte und dafür sollten sie nur morgens und nachmittags konsumiert werden: 
Vollkornbrot und Getreidefaser;

• fettarme Milch;
• Käse;
• Tofu (Sojaprodukt);
• Joghurt;
• mageres Fleisch, Fisch;
• Eier;
• Hülsenfrüchte.

Wir bei Stepin2Nature Bulgaria Ltd hoffen aufrichtig, dass wir mit diesem Artikel mit Materialien, die unsere Kollegen von Science OFFNews geholfen haben, hilfreich waren.