Bis 1950 betrachten die meisten Menschen Schlaf als einen passiven Prozess, dessen Hauptaufgabe die Wiederherstellung unserer Energiebilanz ist.
Heute wissen wir bereits, dass unsere Gehirne im Schlaf sehr aktiv sind. Darüber hinaus beeinflusst der Schlaf in vielerlei Hinsicht sowohl unsere körperliche als auch unsere mentale Gesundheit.
Wenn wir Schlaf definieren müssen, ist dies ein natürlich wiederkehrender Geisteszustand, der durch ein verändertes Bewusstsein, die Unterdrückung fast aller Willensmuskeln und eine signifikante Reduzierung unserer Interaktionen mit unserer Umwelt gekennzeichnet ist.
Wir unterscheiden Schlaf und Wachheit durch fehlende Reaktionsfähigkeit auf Reize.
Expertenpsychologen würden sagen, dass Träume nur die Verwirklichung all unserer Phantasien im Leben sind. Der Schlaf ist die Zeit, in der unser Geist unseren Bestrebungen nachgeht und sie durch Träumen erfüllt.
NERVÖSE SIGNALE
Nervensignale, sogenannte Neurotransmitter, steuern unseren Wach- und Schlafzyklus, indem sie auf verschiedene Gruppen von Nervenzellen im Gehirn wirken.Hirnstammneuronen verbinden das Gehirn mit dem Rückenmark und produzieren Serotonin und Noradrenalin, die während des Wachzustandes einige Teile des Gehirns aktiv halten. Andere Neuronen an der Basis des Gehirns geben Signale, wenn wir einschlafen. Diese Neuronen scheinen die Signale, die uns wach halten, "abzuschalten".Studien zeigen, dass, wenn wir wach sind, die Chemikalie Adenosin in unserem Blut akkumuliert und Schläfrigkeit verursacht. Und umgekehrt - während wir schlafen, nimmt die Konzentration von Adenosin ab und wird allmählich fröhlich.
STADIUM DES SCHLAFES
Während des Schlafes durchlaufen wir normalerweise fünf Phasen: die Phasen 1, 2, 3, 4 und REM (schnelle Augenbewegung), um zu schlafen. Unser Schlaf bewegt sich in Zyklen, bewegt sich vom Erwachen zu einer tiefen Phase, stellt den Schlaf wieder her, geht dann wieder wach, geht wieder runter und so weiter. Wir verbringen fast 50 Prozent unseres gesamten Schlafs in Stadium 2, ungefähr 20 Prozent im REM-Schlaf und die restlichen 30 Prozent in anderen Stadien. Im Gegensatz dazu verbringen Säuglinge etwa die Hälfte ihrer Zeit in einem REM-Schlaf.
STUFE 1
Schlaf ist Licht und wir können leicht erweckt werden. Unsere Augen bewegen sich sehr langsam und die Muskelaktivität verlangsamt sich. Menschen, die in diesem Stadium erwacht sind, erinnern sich oft an visuelle Fragmente. Viele von ihnen erleben plötzliche Muskelkontraktionen, denen oft ein Gefühl des Fallens vorausgeht. Diese scharfen Bewegungen ähneln dem "Sprung", den wir beim Start machen.
STUFE 2
Unsere Augenbewegungen hören auf und unsere Gehirnwellen (elektrische Aktivitätsschwankungen, die von Elektroden gezählt werden können) verlangsamen sich zu zufälligen Ausbrüchen schneller Wellen. Unser Herzrhythmus verlangsamt sich und die Körpertemperatur sinkt.
STUFE 3
Extrem langsame Gehirnwellen, sogenannte Delta-Wellen, beginnen zu erscheinen und vermischen sich mit kleineren und schnelleren Wellen.
STUFE 4
Das Gehirn produziert fast ausschließlich Deltawellen. Es ist sehr schwierig, jemanden während der Phasen 3 und 4 zu wecken, die zusammen als Tiefschlaf bezeichnet werden. Während dieser Phase gibt es keine Augenbewegung oder Muskelaktivität. Menschen, die während eines tiefen Schlafes erwacht sind, fühlen sich nach dem Erwachen oft für einige Minuten schwindlig und desorientiert.
REM-SCHLAF
Unser Atem wird schneller und oberflächlicher, unsere Augen bewegen sich schnell in verschiedene Richtungen und unsere Gliedmaßen werden vorübergehend gelähmt.Herzrhythmus steigt, Blutdruck auch. Während dieser Phase des Schlafes neigen die Menschen dazu, klare Träume zu haben.
WIE VIELE STUNDEN BRAUCHEN WIR?
Wie viele Stunden jeder von uns benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Alters. Neugeborene benötigen normalerweise etwa 16 Stunden am Tag, während Teenager im Durchschnitt etwa 9 oder 10 Stunden benötigen. Für die meisten Erwachsenen reichen 7 bis 8 Stunden pro Nacht für eine gute Nachtruhe aus.
In den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten benötigen Frauen oft ein paar zusätzliche Stunden Schlaf. Wenn in den letzten Tagen eine Person keinen Schlaf mehr bekommen hat, muss sie länger schlafen. Wenn du nicht schläfst, wirst du Schulden bei einer Bank ansammeln, schließlich wird dein Körper darauf bestehen, dass der Traum "ausgezahlt" wird.
Es ist unmöglich, sich an weniger Schlaf als nötig anzupassen, aber wir können uns an bestimmte Schlafstunden gewöhnen. Der beste Weg, um sich genug Schlaf zu verstehen, ist das Ausmaß der Schläfrigkeit zu beurteilen. Fühlen Sie sich bei der Arbeit oder beim Fernsehen erschöpft? Wenn das so ist, hast du nachts nicht genug Schlaf!Daher ist es wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu schaffen und eine bequeme und entspannende Matratze zu haben .
Wer weiß, vielleicht sind der Traum und die Liebe dasselbe? - Jonathan Coe
Der beste Weg, um Ihre Träume wahr werden zu lassen, ist aufzuwachen. - Mohamed Ali